普拉提（Pilates），中文又譯為彼拉提斯、皮拉提斯及普拉提斯。近年全球掀起一鼓練習Pilates（普拉提）熱潮，不少荷里活的明星或名人例如Madonna、Miranda Kerr及Alessandra Ambrosio等也是普拉提的忠實粉絲，傳聞二人產後都是靠Pilates減肥。究竟Pilates是什麼？練習Pilates有什麼好處？又有哪些常見動作適合初學者？現在就讓我們一起探討練習Pilates的神奇效果！

目錄

普拉提（英文：Pilates）是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。由Joseph Pilates於20世紀初發展的一種體適能運動，之後他以個人的姓氏把這種運動命名。Joseph Pilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。它包括了Joseph Pilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。

人體是由神經系統、骨骼、肌肉、結締組織組成。這些組織和系統之間有著清楚明確的主僕關系，骨骼受制於肌肉，肌肉接收來至神經系統的命令。若排除外力因素，骨骼移位是由於肌肉失衡，而肌肉失衡則是因為神經系統的失誤引起。

若神經系統發出錯誤訊號，身體就會操作錯誤，而這個錯誤由肌肉承受，最終引起傷痛。 現代人的生活及工作模式主要是靜態為主，特別是白領。由於少運動，身體越不用越不靈活，容易引起小腹突出、脊椎勞損或臀部外擴等體態問題。這些問題的原因都是肌肉失衡導致的。

練習普拉提好處是能有助肌肉平衡、強化腰部及腹部核心，改善體態，並有預防慢性勞損效果。

普拉提的動作研發是由運動生理及生物力學等不同的身體力學為基礎進行，不少康復的動作可媲美物理治療。前NBA球星高比拜仁（Kobe Bryant）就是通過練習Pilates來治療被損傷的肌肉。

普拉提除了有助治療身體肌肉損傷，對於駝背、骨盆後傾及前傾等脊柱或骨骼疾病也有改善的作用。

在2015年香港伊利沙伯醫院物理治療部便引入了臨床普拉提（Clinical Pilates）治療病人，研究顯示普拉提有助紓緩腰背痛病人的痛症並增加身體的柔軟度，比起傳統的治療有更好的效果。

Pilates運動主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。

普拉提以作瑜伽的動作，增加肌肉和關節的柔韌性。柔韌性對於預防肌肉損傷有重要作用。

呼吸是身體運作的基本，而在進行普拉提運動時，呼吸是重要的一環；不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環。正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。

一般或傳統的重量訓練傾向於形成短而笨重的肌肉，相反練習Pilates能伸長、增強、改善肌肉彈性和關節活動能力。因此不少人在練習Pilates後，身體線條會變得更修長，身體呈現更好的姿勢。

以下介紹3個普拉提常見動作，主要準備一張墊便可。這些動作非常簡單，可在任何地方練習。

普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要並不是用於減肥，而是用於平衡肌肉、加強腰部及腹部核心肌肉，改善體形，並有預防慢性勞損效果。

不論要瘦手臂的拜拜肉，或者減肚腩，所有減肥方法（懶人或快速）的都需要有根據。正確的減肥方法是增加消耗熱量，減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運動，只要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達到有效的減肥效果。

不過，熱量攝取必須要在基本代謝率以上，不然會損害身體機能。由於帶氧運動有機會減少肌肉，所以最好要考慮自己身體的肌肉狀況。

如果作為減肥和增肌的初學者，除了考慮HIIT或Tabata團體課程外；不如請教專業的健身教練。參加LadyS Fitness的私人健身教練指導的健身訓練課程，現時更能以$300體驗價試堂，即日購買套票更獲低至75折優惠！

參考資料：

((醫健：臨床普拉提 助療腰背痛))((Pilates: how does it work and who needs it?))